24.10. Treeni 43/4

Treenisuunnitelmat eivät ihan toteutuneetkaan. Ideana oli lähteä CF:lle, mutta käytiinkin lopulta vain tutusti Valoskilla.

24.10. - Treeni 43/4 - C&J, Assistance

Clean & Power Jerk

2*2+1*40
2*1*60
1*70
1*80
1*86
1*91
1*96
100 miss jerk x 3
2*1+2*75

Front Squat

3*70
2*90
2*100
2*110

Front Rack Hold (5 seconds)

130
150
170
182

Raakatyöntö oli se pääasiallinen liike tällä kertaa. Jälleen kilon parannus ja epäonnistuneita satasen kokeiluja. Tähän paikkaan ihan hyvä, vaikka 96:ssa taisikin olla pientä punnerrusta. Maltoin vielä pari kakkosta niiden pummien päälle.
Etukyykkyä muutama toisto, ja päälle viiden sekunnin räkkipitoja yliraskailla painoilla. Piti nyt rikkoa tasaluku 400 paunaa lopuksi, ainakin jossain liikkeessä se siis onnistuu.

Front Rack Holds after a long while. Kinda boring, but here's 182 kg / 400 lbs for 5 seconds. #weightlifting #core #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 24. 10ta 2015 klo 7.37 PDT