7.2. Treeni 6/4

International Max Out Friday at Valorinne! Ja sehän kulki, väsyneistä ja tukkoisista jaloista huolimatta. Samalla kyseessä on tämän blogin 100. merkintä, joten mikäs sen mukavampaa.

7.2. - Week 6 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*40

2*1*50

2*1*55

1*60

1*65

70 miss

1*70

73 miss x 2

76 miss x 3

1*76

78 miss x 3

Clean & Jerk

1+2*50

1+2*60

1*70

1*76

1*82

1*87

1*92

97 miss jerk x 2

Front Squat

4*20

3*60

3*70

2*80

2*90

1*100

2*3*95

Romanian Deadlift

5*70

5*80 straps ->

5*90

5*5*100

(Mobility / Technique Work)

Squat Jerks (back, front)

Tall Jerks (front)

Nyt oli hyvä. Taisteluvoitto tempauksesta, PR 76 kg! Aika monta yritystä meni, mutta oli koko ajan lähellä. Ei huonoja 78 kilollakaan, mutta ei tällä kertaa. Ykkösvetoon riittää luottoa, niin voi paukuttaa useampia yrityksiä menemään ajattelematta sen enempää. Siitä puheen ollen, tällä kertaa en sählännyt ollenkaan kameran kanssa (ei siis videomateriaalia), ehkä sen takia parempia nostoja. Työnnössä en ihan parasta saanut irti, tulos kuitenkin hyvä 92 kg. 97 oli ensimmäisellä lähellä, toisessa sitten vähän horjahdusta ylöstulossa ja ei enää saumoja ylöstyöntöön.
Voimaliikkeet etukyykky ja romanialainen, jälkimmäisessä enemmän volyymiä. Harjoittelin siinä loppuun ylöstyöntöä eri drilleillä, esim. "tall jerk" (Youtubesta löytyy mallia). Samalla oli hyvä vähän istuskella ja katsella salin meininkiä hyvän treenin tehneenä.

--

Huomasin ilmoitustaululla ilmoituksen raw-voimanosto/supertotal-kisasta 22. helmikuuta. Tuli laitettua nimi listaan, joten sitten aikanaan katsellaan miten sitä rautaa nöyryytetään. Penkkiähän ei ole treenattu, eikä oikein maveakaan, mutta mitäs väliä niillä on. Kunhan lyö tauluun jotain tulosta, jos ei muuten niin huumorilla.

Jatketaan salibongailuja, kun viimeksi tuli mainittua leuanvetäjät. Tällä kertaa salille ilmestyi mavettamaan Lehtorannan Anu (linkki blogiin). Kirjoittelee persoonallisella tyylillä, käykääpä lukemassa. (Ja katsomassa kuvat!)