11.2. Treeni 7/2

Kompleksipäivään osui ihan asiallisia tuloksia.

11.2. - Week 7 / Day 2 - Complexes & Strength Work

Snatch + Hang Snatch (below the knee)

1+2*40

1+1*45

1+1*50 straps ->

1+1*55

1+1*60

1+2*62

64 miss

1+2*64

Power Clean + Power Jerk + Split Jerk

1+1+2*50 full clean

1+1+2*60 pwr clean ->

1+1+2*67

5*1+1+2*72

Clean Deadlift

5*50

3*70

3*90

3*100

3*110

3*120 straps ->

3*130

Power Clean + Push Press

3*1+5*50

2*1+5*52

Siinä puurrettiin vähän sarjoja. Tempausyhdistelmänä sama kuin 16. tammikuuta: maasta + polven alta. Alkutavoitteena oli +1 kiloa lisää parhaaseen silloiseen triplaan (1+2*61). Se tuli ensimmäisellä kokeilulla, siispä vielä pari kiloa lisää. Pääsi looppaamaan aluksi ja missasin, mutta sen jälkeen kaikki nostot onnistuivat heti seuraavassa sarjasssa, en kyllä tiedä tuliko viimeinen enää polven alta vai vähän ylempää. Kuitenkin tempaustripla 84 prosentilla on erittäin hyvä, ihan sama mistä sen ottaa. Lienee ennätys.

Työntö puoletaan samanlaisena yhdistelmänä kuin kuin viime viikolla (4.2.), painoihin +2 kg, eli lopulta 75 % ykkösestä. Oteleveys sama kuin rinnallevedossa, ei siis levitystä. Ei ollut ihan parasta, kuitenkin tyydyttävää.

Loppupuolella työntömavea nousevilla sarjoilla, ja vielä vauhtipunnerrus nopeasti tehtynä. Keskiraskasta.

Siinä työntöä referenssiruudukolla. Sitkeitä teknisiä epätäydellisyyksiä: etujalka on yhä hitusen lyhyt, takajalka ei edelleenkään suostu menemään kunnolla koukkuun. Tangon liikeradassa ei kuitenkaan ole isompaa sanottavaa.

--

Nyt kun on kisatkin tulossa, niin en tule todennäköisesti tekemään mitään bodailuliikkeitä ennen niitä. Pitäisi testailla stoppipenkkiäkin piakkoin. Eihän tässä mitään treenaamaan ehdi, mutta että osaa aloitusraudat laittaa edes sinne päin. Joku pomminvarma rauta kuitenkin. Kunnon piikkailu jää muidenkin liikkeiden osalta haaveeksi, sen verran nopeasti tuo tulee.