Back to the grind. Valorinteellä oli tänään useampia jumissa olevia voimailijoita, parikin toissapäiväistä kisakävijää valitteli että kyllä tuntuu. Samoin omalla kohdallani, selkä teki nostoista vaikeita. Silti pystyi tekemään, joten silloin tehdään!
24.2. - Week 9 / Day 1 - Volume Work
Snatch + Hang Snatch (below the knee)
2*1+1*40
1+1*50
1+2*53 straps ->
1+2*56
1+2*59
1+2*61
61 miss
1+2*61
61 miss
1+2*61
Clean & Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*74
1+2*77
Muscle Snatch + Klokov Press
2*1+5*30
2*1+5*35
Tempaus maasta ja seuraavat toistot riipusta, tuttu formaatti. Ennen treeniä tavoitteena nousu 65 kiloon asti, mutta eipä menty sinne selkäjumista johtuen, kolme sarjaa 61 kilolla riitti. Yhteensä 18/20 onnistunutta nostoa 70-80 prosentin välillä. Ihan hyvää treeniä allemenoon riippunostojen muodossa, ei ollut kovin paljon vetokorkeutta tänään. Työntö sitten aina kahdella ylöstyönnöllä, työsarjoja tempausta vähemmän. Viimeisenä voimatempauksen ja niskan takaa tehdyn tempausotepunnerruksen yhdistelmä. Kyseinen punnerrushan kulkee nykyään kaikkien suosikkinostaja Klokovin nimellä.
--
Törmäsin eilen oikein hyödylliseen painonnoston tilastosaittiin:
http://www.bodonos.fi/stats/index.php
Mukana on parin viime vuoden kilpailut. Tuolta voi seurata vaikkapa eri nostajien kehitystä tai selvittää oman seuran tai painoluokan nostajien paremmuusjärjestyksen. Päivitykset eivät tule ihan heti, ja virheitäkin tuolta löytyy varmasti, mutta silti erittäin hieno juttu harrastelijaprojektiksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti