4.2. Treeni 6/2

Nyt sitten Liikunnalla, salikiertolaisen elämää.

4.2. - Week 6 / Day 2 - Complexes & Pulls

Power Clean + Power Jerk + Split Jerk

1+1+2*50

1+1+2*60

5*1+1+2*70

Power Clean + Push Press + Push Press (BTN)

1+1+4*40

1+1+4*45

1+1+4*50

3*1+1+3*55

Romanian Deadlift

5*50

5*70 straps ->

5*80

Snatch High Pull

4*3*60 straps

Tämän kerran liikkeet sovelsin uudesta Catalyst -blokista: liikkeet päivälle ylöstyöntö (kolmosina), vauhtipunnerrus (nelosina-viitosina) ja korkea tempausveto (viitosina, mutta tein vain kolmosina). Kun kerran käytössä oli vain lava eikä telineitä, niin otettiin sitten raakarivellä alkuun, ja vielä vähän lisävariaatiota peliin: ylöstyönnössä yksi raaka ja kaksi saksiin (kapealla otteella, lukitukset mukavasti), vapussa ensimmäinen edestä, loput takaa. Sarjapainojakaan en tuosta ihan kilolleen noudata, mutta ideana oli selvästi tuollainen kevympien prosenttien päivä, ja sellaisena se pysyikin. Kevyt ja pikainen RDL oli ekstraa. Ensi kerralla on jo vähitellen korkea aika kyykätä.

Alussa oli hirvittävä ruuhka, painonnostokurssilaiset (itse lopulta peruin kun näytti olevan niin totaalisen täynnä) olivat vielä tuntinsa jälkeen jatkamassa. Nostivat tietenkin huonosti. Toista kyykkypaikkaa miehittivät jotkut tutkimusmittausten tekijät, voi herranen aika sentään mitä toimintaa. Siinähän piti jossain vaiheessa määrittää 90 asteen kyykyn maksimi, siis polvikulmalla, eli se perinteinen varttikyykky. 155 kiloa sitten failasi kaatumalla taaksepäin, mutta varmistus pelasi tällä kertaa. Ei ole turvallisuudesta tietoakaan, enkä näe niin mitään pointtia tuossa.

Sekin harmittaa ettei oikein pääse ruuhkassa kuvailemaan nostoja.