11.2. Treeni 7/1

Työntelyä ja kyykkäilyä kovaa.

11.2. - Week 7 / Day 1 - C&J Singles, Squats

Clean & Jerk

2*2+1+1+2*50 pull + clean + fs + jerk
1+2*60 c&j ->
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1*100
1*105
1*110
1*100
1*105
1*110
1*100
1*105
1*110

Back Squat

5*60
5*80
3*100
2*110
2*120
1*130
1*140
5*5*127.5

Weighted Back Extension (w/ plates)

10*15
3*6*25

Olipahan hasardeja työntöjä, kun tein alkupuolen treenistä sellaisessa lavan kohdassa, joka antoi pahasti periksi ponnistuksen alla. No, selvästi parempaa siirtymisen jälkeen, joten pitääpä olla tuosta tarkempana jatkossa. Kyykkyä taas viisi viitosta, ja lopuksi selänojennuksia levypainojen kanssa.