6.8. - Week 32 / Day 1 - Max & Volume C&J
Clean & Jerk
2*1+2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
119 miss jerk x 2
120 miss jerk x 3
2*1*70
1*90
1*110
120 miss jerk x 3
Clean + Jerk + Rebound Jerk
1*1+2*70
5*1+2*80
Clean & Jerk
1+2*102.5 miss 3rd jerk
Clean Hold at Knee
2*100 (~35 seconds) straps
Hyvää treeniä tuosta kuitenkin saa, ja määrää etenkin. Kahtakymppiä voi kääntää pian rinnalle jo koko iltapäivän jos tarvetta tulee. Ylöstyönnön rytmi siinä ei vaan mene kohdalleen - tänään oli kuitenkin jo yksi hyvä yritys. Lisäksi pitää mainita että viime aikoina näissä maksimipainoissa pääkoppa ei ole ollut tarvittavalla tasolla, homma hajoaa helposti pieneenkin ulkopuoliseen ärsykkeeseen. Tein lopussa kokeiluja vyön paikan suhteen, vähän ylempänä voi olla parempi.
Kun ei kahdella nousulla ykkönen noussut, niin vähän rebound-ylöstyöntöjä sitten volyymimielessä. Rive ja ylöstyönnön triplakin oli vielä haasteena, jäi niistä viimeinen ottamatta sekin. Loppuun pari reippaan puolen minuutin pitoa välittömästi polvilumpion alapuolella. Tätä staattistakin työtä voi siis joskus ottaa mukaan, note to self.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti