13.8. Treeni 33/1

Jees, nyt jotain tulosta työnnössä.

13.8. - Week 33 / Day 1 - C&J Complexes

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+1+1*50
1+1+1+1*60

Clean + Front Squat + Jerk

1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
1+1+1*106
1+1+miss*111
1+1+miss*112
1+1+1*112
1+1+1*113

Clean

2*113

Bottom-up Front Squat + Rebound Jerk

1+5*60
1+5*70

Power Clean + Rebound Jerk

1+5*75
1+5*80
1+5*85

Seal Row (snatch grip)

8*35
7*55
6*65

Edelleen kovan työn takana nuo ennätykset ovat. Toisaalta nyt kun eiliseltä oli alla kovia vetoja, niin lopulta onnistunut kolmen kilon parannus yhdistelmään on aika merkittävä. Rinnallevetoonkin enkkakakkonen vielä, kun samalla oli hyvä kokeilla.
Kun raskailla painoilla on tuota taipumusta nyökkäillä, niin otetaan avuksi sitten nuo jo aiemmin kokeillut rebound-ylöstyönnöt. Tarpeeksi painoja pois niin asento kyllä pysyy, joten hyvää treeniä siitä tulee kun toistoja on vaan tarpeeksi.
Lopussa mukana vielä hyljesoutua tempausotteella, uuttahan se oli. Vaatii myös aika paljon järjestelyjä ja rakentamista, että liikettä ylipäätään pääsee penkillä tekemään.

Videolta löytyvät päivän ennätysnoteeraukset työntöön liittyen.

A healthy amount of Cleans & Jerks in different combinations! Breakdown: * Clean + Front Squat + Jerk 113kg (PR) * Clean 2x113kg (PR) * Power Clean + Fast Jerks 1+5x85kg #weightlifting #crossfit #painonnosto #clean #cleanandjerk #complex #personalrecord #elämääkeljossa #keljonviesti #valorinne #KeljonViestiTheNextGeneration #semikovatonsemikovia #semikovatonvähänenemmänsemikovia #roadtoyläkerta #roadtoESM2018

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Elo 13, 2018 kello 11.24 PDT