30.1. Treeni 5/1

Kisanjälkeiseen sopi tällä kertaa kolmen eri variaation tempausyhdistelmä.

30.1. - Week 5 / Day 1 - Snatch & Squat Triples

Snatch + Low Hang Snatch + High Hang Snatch

2*1+1+1*40 straps ->
2*1+1+1*50
2*1+1+1*60
2*1+1+1*70
(miss 75) + (1+1+miss*75)
1+1+1*75

Back Squat

5*20
3*40
3*60
2*80
1*100
1*120
1*130
6*3*120

Varsinainen työsarjaosuus olisi helpommin kirjoittetuna 4x3 @75-80%, mutta nousukin oli toki perusteellinen ja nuo kevyemmätkin toistot kävivät ihan treenistä. Loppupuolella ensimmäiseen 75 kilon nostoon lipsahti virhe, ja päädyinkin sitten yrittämään käytännössä nelosta, mutta viimeinen löi pohjassa vastaan ja putosi. Ei paha kuitenkaan, kun toisessa sarjassa tuo sama paino totteli miestä kaikilla toistoilla.
Takakyykky normaalin tapaan tempaukselle kaveriksi, hienoista nousua hakemaan taas kuudesta sarjasta kolmosia. Volyymiä kasvatetaan tästä taas pariin seuraavaan kovempaan treeniin, välissä toki on vuorossa kevyempää.