4.1. Treeni 1/3

Kolme putkeen sitten!

4.1. - Week 1 / Day 3 - Snatches & Assistance

Muscle Snatch + Snatch + High Hang Snatch

3*1+1+1*40 straps ->

Snatch + High Hang Snatch

2*1+1*50 straps ->
2*1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
3*1+1*70

Snatch Pull

3*80 straps ->
3*3*90

Pull-ups

5*3*bw

Narrow Grip Upright Row

3*10*20

Clean & Jerk

1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80

Tempaus toiseen kertaan tälle viikolle, nyt ratkaisuna kakkonen mallia maasta+riipusta. Tällä kertaa onnistuin tekemään ihan sarjojakin yksittäisen nousun sijaan - kolme backdownia kärjen jälkeen, viimeinen taisi olla paras. Tempausvedot myös mukana, sitten melko hitaalla tahdilla loput liikkeet, taukoja riitti. Työntö tuohon loppuun oli ekstraa, tein kun vähän yllytettiin ja kaverilla oli sopivia painoja tangossa.

Nyt hengähdetään todennäköisesti kaksi päivää, jatketaan viikonloppuna. Videomateriaalia ei vieläkään ole, mutta sitäkin tulee vielä.