16.1. Treeni 3/1

Pientä edistystä, mutta paljon on yhä tehtävää.

16.1. - Week 3 / Day 1 - Heavy C&J, Squats

Muscle Snatch

2*3*30
2*2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
3*40

Clean & Jerk

2*2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
1*97.5
102.5 miss jerk
1*102.5

Clean

1*107.5
111 miss
1*111

Back Squat

2*3*70
2*90
1*110
1*120
1*130
3*4*115

Vuoden ensimmäinen ennätys syntyi tällä kertaa voimatempauskakkosessa, tiukka kuusikymppiä. Työntöä kiusasi vasemman jalan takareisi, tietyssä kulmassa ei oikein pystynyt puristamaan. Ylöstyöntökin sen takia aika varovaista, ja 102,5-kiloisen joutui uusimaan. Aika huono se onnistunutkin. Rinnallevedossakin kauden paras, 111 myös toisella yrityksellä, ensimmäisessä keskittymisvirhe ja aikainen allesukellus. Kyykyssä riitti kolme nelosta, RSR:ää pitää nyt vähän keventää muiden liikkeiden takia. Ainakin yksi volyymipäivä mahtuu silti vielä ennen pm-kisoja.

Monday squatting. Today's sets: 1x130, 3x4x115. #weightlifting #backsquat #squats #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 16. 01ta 2017 klo 11.07 PST