30.11. Treeni 49/1

Tulevat kaksi peräkkäistä kisaviikonloppua vaativat tällä kertaa hieman erilaista ajoitusta viimeistelytreeneissä. Tämä maanantai kevyenä, koska viikonloppuna tehtiin kovempaa.

30.11. - Week 49 / Day 1 - Light Powers

Power Snatch

2*3*40
2*2*50
2*60
2*65
2*2*60
3*3*50

Power Clean & Power Jerk

2*2+1*50
2+1*60
2+1*70
2+1*75
2+1*80

Back Squat

2*5*20
3*50
2*70
2*90
2*100

Paused Bench Press

2*10*20 only last reps paused
2*3*50 all reps paused ->
2*60
1*70
1*75
1*80

Raakatempaus liikkui hyvin tahmeasti, siksi pudotin painoja loppuun ja tein sen verran toistoja että käsien liike alkoi tuntua paremmalta. Työnnössä tuli kaksi raakariveä ja kertaalleen ylös, ei tässäkään mitään haastavaa.
Supertotaalin voimanostoon valmistumiseen kevyt takakyykky ja stoppipenkin nousu lähelle kisapainoja. Tällä treenipätkällä ei ole siis tehty ollenkaan penkkiä, mutta eivät ne tulokset tuolta tasolta juuri putoa. Asiaa tietysti auttaa se että se taso on noin matala.

Jatkovalmistelu tehtäneen keskiviikkona ja torstaina. Maastavetoa ei tässä välissä enää ehdi kokeilemaan, tosin kisassa ei ole tarkoituksenakaan vetää siinä maksimeita.