18.11. Treeni 47/2

Tietysti työntöä ja se volyymikyykky.

18.11. - Week 47 / Day 2 - Variations & Squats

Muscle Snatch

3*3*40
2*3*45
3*50

Clean & Power Jerk

2*2+2*40
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
3*2+1*80

Back Squat

4*60
3*80
2*100
1*115
1*125
4*7*117.5

Aloituksena oli voimatempaus. Nelikymppiset liikkuivat vähän turhan kaukana kropasta, korotusten jälkeen parannettiin. Raakatyönnössä satanen onnistui viimein, joten nyt raaka-yt = raakarive. Oli vähän pehmeä lukitus, ysiviitosessa sen sijaan aika hyvä. Ne pari backdownia toki myös mukana.
Kyykky mallia 4x7 meni jo sen verran tiukalla meiningillä että tähän on hyvä päättää volyymiprogressio tällä erää. Lokakuun alkupuolen 3x5:stä lisättiin toistomäärää kaksinkertaiseksi (herättely-ykköset mukaanlukien), ja sarjapainoihin 7,5 kiloa korotusta. Toki viime viikolla käytiin hieman ylempänä (120), mutta tämänpäiväinen oli kuitenkin jakson kovin sessio. Jatkossa mennään sitten enemmän toistoalueella 1-3, koska kisatkin lähestyvät jo hyvää vauhtia.