27.11. Treeni 48/3

Maksimiperjantai, koska tässähän alkaa tulla taas kisoja vastaan.

27.11. - Week 48 / Day 3 - Max Out

Snatch

3*2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*84
1*87
1*90
92 miss x 2

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*80
1*90
1*97
1*103
1*107

Back Squat

2*5*20
3*60
2*90
1*105
1*115
1*125
1*132.5
1*140

Rebimisessä onnistunut nopea nousu aina yhdeksäänkymppiin asti. Mukavaa että 70 -> 80 alkaa olla jo realistinen korotus. 92 jäi ensimmäisellä selvästi kesken, toinen oli kohtuullinen yritys. Hyvä suoritus tähän tilanteeseen, ja antoi samalla hyvät lähtökohdat treeni-YT:n parantamiselle. Hieman ailahtelevaisia rinnallevetoja ja ylöstyöntöjä, mutta eiköhän tuo 107 kuitenkin mennyt aika hyvin suorille käsille, vaikka tasapaino ei ollutkaan ihan kohdallaan. 90 + 107 = 197, reipas viiden kilon PR.
Kyykyssä myös kokeileva ykkönen. Luottoa oli sen verran ettei varmistajia vielä kaivattu 140 kilon kanssa. Oli aika rujo nosto, mutta eiköhän se tästä parane herkistelemällä. Voi olla että supertotaalissa voimanoston kahteen viimeiseen lajiin ei tällä kertaa kauheasti panosteta, kun kerran jo viikon päässä siitä odottaa pelkkä painonnostokisa.

Video on viimeisestä tempausyrityksestä.

92 was a bit too much, but still good results for the max out friday: 90+107 (PR training total 197) and a 140 squat. Competitions are approaching. #weightlifting #snatch #cleanandjerk #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 27. 11ta 2015 klo 10.30 PST