20.11. Treeni 47/3

Keskiviikon kyykkyjunnaus vaati tälle päivälle vähän vastapainoa räjähtävistä suorituksista. Jälleen löytyi liike jossa pystyi parantamaan PR:ää.

20.11. - Week 47 / Day 3 - Heavy Powers & Overhead Assistance

Power Snatch

2*3*40
2*3*50
2*55
2*60
2*65
2*70
2*72
1*75
1*78

Power Clean + Push Press

2*2+2*50
2+2*60
1+2*70
1+1*78
1+1*83
2*1+miss*86

No Hook Power Clean + Press

1+6*20
1+5*30
1+4*40
1+3*45
1+2*50
1+1*55
1+1*58
1+miss*61
2*1+2*56

Mobility / Technique work (empty bar)

squat jerks

Raakatempaus nousi oikein mukavasti. Malttia riitti, eikä tarvinnut juuri juosta nostojen perään. Saldoksi ennätyskakkonen 72 ja -ykkönen 78. Päästiin taas sadan gramman turvin omapainon yli!
Vauhtipunnerruksessa ei ihan huipulle päästy, 86 ei oikein lähtenyt enää. Normaalissa pystärissä vastaava raja tuli tällä kertaa 61:ssä kilossa. Kohtalaista kuitenkin, kun viime aikoina painotus on ollut vähän toisissa liikkeissä. Treenin päätteeksi kyykkytyöntöjäkin, hyvä hakea ja ylläpitää näitäkin liikeratoja.

All is well in the gym: Power Snatch is again over bodyweight (78@77.9 kg). #weightlifting #snatch #powersnatch #personalrecord #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 20. 11ta 2015 klo 10.05 PST