Torstaina oli pientä tuomarihommaa piirikunnallisissa kisoissa (http://painonnosto.fi/tuloksia/1985-cf-jkl-pr-day-2-jv-ja-pk-kilpailu-jyvaskyla). Tänään treeneissä ei todellakaan kummoista menoa, osittain syynä toki vajaa palautuminen työnnöistä ja maastavedosta.
6.11. - Week 45 / Day 3 - Snatches & Assistance
Snatch
3*2*40
2*2*60
70 miss
1*70
1*75
80 miss
1*80
1*82
Power Clean + Push Press
2*3+3*40
3+3*60
2+2*70
2+2*75
1+1*80
1+1*82
Paused Back Squat
5*20
4*70
3*90
2*100 very slow eccentrics ->
2*105
2*110
Tempauksessa pääsee kyllä kunnon keskittymisellä aina yli kahdeksaankymppiin, vaikka päivä olisi tällainenkin. Tuo seitsemänkympin pummaaminen kyllä kertoo ihan tarpeeksi. Toisena liikkeenä raakarive + vauhtipunnerrus, toistoja pois kilojen kasvaessa. Sama 82 tässä kärkenä. Paussikyykkyyn varianttia sen verran että laskuvaihe oli korostetun hidas. Time under tensionia aika paljon kahden toiston sarjoihin nähden.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti