7.9. Treeni 37/1

Aktiivinen palautuminen käyntiin pienoisella kehonrakennuspumppailulla.

7.9. - Week 37 / Day 1 - Upper Body Work

Muscle Snatch (no contact)

3*5*30

Bench Press

2*10*20
8*40
6*50
6*60
5*65
4*70
3*75

Dumbbell Alternating Bicep Curl

10*7.5
2*10*10

Cable Pushdown

3*12*30

Good Morning

10*20
10*40
10*50

Ensin tankojumppailua ja pidempää voimatempaussarjaa, mutta sitten vuorossa olikin jotain muuta kuin sitä normaalia painonnostotreeniä. Penkissä nousin lyhevillä sarjoilla, ja tehtiin kuitenkin aika kova viimeinen sarja. Käsille hauiskääntöjä ja pushdowneja. Hieman kokonaisvaltaisempana hommana myös jullea.

Lauantain kisoista löytyy tutusti myös yleisemmästä keskisuomalaisnäkökulmasta kirjoitettu kisaraportti: http://painonnosto.raisanen.org/?p=730