26.9. Treeni 39/4

Crossfitillä treenaamassa Konosen ja parin superin kanssa.

26.9. - Week 39 / Day 4 - Snatch Assistance & Jerks

Muscle Snatch (no contact)

3*3+1*30 muscle snatch + snatch balance
3*3*40
2*3*45
3*50
3*52.5

Clean Grip Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*67.5
70 miss x 3

Jerk from Blocks

2*3*50
3*70
2*80
2*90
5*1*100 miss 1st and 4th sets
4*85 miss 5th
4*85 miss 5th
3*85 miss 4th

Ohjelmassa ensin tempauksen apuina voimatempaus ja kapea tempaus. Ensimmästä hinkkasin aika monta kolmosta ja pääsin hyviin lukuihin, jälkimmäisessä vain päivän maksimi keskinkertaisesti 67,5 kiloa. Salin varustelusta piti ottaa hyöty irti, siispä ylöstyöntöä pukeilta. Aika huonostihan ne menivät, mutta joku onnistunut suoritus tuli satasella. Backdownissa hain viitosta 85:llä, mutta ei ihan tänään onnistunut, tuloksena pari nelosta ja yksi kolmonen.

Katsotaan ja valmistellaan ensi viikon supertotaalihommia seuraavissa treeneissä.