23.9. Treeni 39/2

Työntöjä ja voimien testailua, mukavasti kulki.

23.9. - Week 39 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2+2*50
2*1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*96
1+2*101

Clean Pull + Clean

3*1+2*90

Front Squat

5*65
3*80
2*95
1*105
1*115
1*121
1*126
1*128

Bench Press

10*20
8*40
6*50
6*60
5*70
4*75

Työntöä ylöstyöntökakkosina loppuun asti, 101 kiloa! Vain paranivat kun kiloja tuli lisää. Tyypillinen kaava näkyy: tekninen suorittaminen on parempaa kun rasitusta on alla, toiset toistot oikein mallikkaita. Viimeisessäkin vain aivan niukasti syvempi dippi, ja ihan etujalalla palautettiin.
Homma jatkui sitten veto + rive -yhdistelmällä ja etukyykyllä. Jälkimmäisessä testailin ihan ykkösiä, tuloksena kolmen kilon ennätysparannus. 130 kiloa jää vielä odottamaan. Varotoimenpiteenä viimeinen korotus ei ollut kovin iso, kun räkkiasento hieman petti 126:ssa - hauis muistutti välittömästi. 128 oli kuitenkin parempi.
Etukyykky on tunnetusti kovaa yläselällä, ja yläselkä on hyvä olla herätelty kun tehdään penkkiä. Nousin taas simppelisiti, ja tein toiston enemmän kuin viimeksi samalta leveydeltä.

Etukyykyt ovat Instagramissa:

Front Squat test day, singles at 121, 126, 128 kg. #weightlifting #painonnosto #frontsquat #personalrecord #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 23. 09ta 2015 klo 11.22 PDT

Bonusvideona tarjotaan "Powerboys aus der Gewichthebenhalle". Siinä kaikki tällä erää!