9.8. Treeni 32/4

Taas osoitusta että kunto on hyvä, sarjaennätyksiä tulee nyt oikealta ja vasemmalta.

9.8. - Week 32 / Day 4 - Heavy C&J, Squats

Snatch High Pull

2*2*40
2*2*50
2*60
2*70
2*80
2*85

Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*70
1+2*85
1+2*93
1+2*100

Back Squat

2*5*20
3*50
3*70
2*90
1*105
1*115
1*125
7*120
3*3*120

Tempausveto tuntui vielä raskaalta, mutta se nyt olikin pelkkää lämmittelyä. Kakkosilla mentiin ilman remmejä. Treenin pihvi eli työntö ylöstyönnön tuplilla, simppelisti ylöspäin kohti tavoitteena ollutta sataa kiloa. Potkua löytyi tänään hyvin, ja työnnöt menivät perille. 100 palatui myös molemmilla kerroilla etujalka ensin! Kiloja tuli entiseen ennätykseen nähddenvarmasti ainakin viisi ellei enemmän lisää.
Takakyykyssä nappasin päälle vielä toistoennätyksen 120:llä. Hieman oli kasi ajatuksissa, mutta tyydyin seiskaan (+1 edelliseen) ilman ylimääräisiä riskejä. Päälle tein vielä samalla kolmosia.

Videolla ne kaksi ylöstyöntöä, rive ei aikaikkunaan mahtunut. Jukka siinä sopivasti kannustaa potkimaan, ja nostaja tekee ohjeiden mukaan.

PR time again! Clean and double Jerk at 100 kg. Upper body assistance work really helping with nailing those jerks! #weightlifting #cleanandjerk #personalrecord #painonnosto #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 9. 08ta 2015 klo 6.14 PDT