2.6. Treeni 23/1

Treeniä treeniä, ei pidä unohtaa treeniä. Lähdetään korjaamaan viime kisoissa havaittuja puutteita.

2.6. - Week 23 / Day 1 - Assistance & Squats

Snatch High Pull + High Hang Snatch + Overhead Squat

2*1+1+2*40
2*1+1+2*50 straps ->
1+1+2*60
1+1+2*65
1+1+2*70
1+1+2*75
1+1+2*76

Power Clean + Push Press

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75 miss 2nd push press
1+3*60

Back Squat

5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
3*3*116

Tällä kertaa tempausyhdistelmä, ja monta valakyykkyä koetettiin kerryttää ettei tempauksia pummattaisi kyykkäämiseen. Ajattelin lopettaa 75:een, mutta sen aikana kuvattu video pätkäisi niin pahasti että kilo lisää ja uusi yritys. Tuloksen näkee upotetusta videosta. Vieläkin se oikea jalka vaan sitkeästi karkailee. Vauhtipunnerrus tökkäsi viimeiseksi suunnitellun sarjan jälkimmäiseen toistoon, joten siitä pientä harmia. Päälle siis tähänkin yksi ekstrasarja, tosin selvästi kevyempi sellainen. Kyykkykolmoset tehtiin 116 kilolla, koska se sattuu nyt ennätysparannuksen jälkeen olemaan tarkka 80 prosenttia vastaava sarjapaino.

A snatch complex, long time no see! High Pull + Hang Snatch + 2 OHS (one shown), 76 kg. #weightlifting #snatch #complex #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 2. 06ta 2015 klo 10.32 PDT