Lämmin päivä, ja sehän meinaisi tuntua jo heti ensimmäisessä liikkeessä. Siihen kuitenkin tottui, ja treeni oli lopulta aika onnistunut.
29.6. - Week 27 / Day 1 - Snatch Variations & Strength Work
Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch
2*1+2*40
1+2*50 straps ->
1+2*60
1+2*65
1+2*70
1+2*71
1+2*72
Clean Grip Snatch
miss+1*30
2*30
2*1*40
1*50
55 miss x 2
1*55
60 miss
1*60
Power Clean + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*57.5
Back Squat
2*4*50
2*80
1*100
6*4*110
Tempausta riipusta yhden hidastun vedon perään, tällä kertaa sarjan kummatkin tempaukset polven alta. Kovia työsarjapainoja olivat ainakin kolme viimeistä. Tuon jälkeen kokeilin kapean otteen tempausta, varmaankin ensimmäistä kertaa enemmällä kuin pelkällä tangolla. Tietystihän se oli hakemista ja vajaaksi tuppasi jäämään, mutta viimeisellä pääsin jo hieman jyvällä. Koetetaan piakkoin päästä tässä ainakin seiskakymppiin, kun Hård mainitsi tuota sillä tehneensä, silloin kuin aikanaan tempaili samoja rautoja kuin minä nyt.
Pystypunnurruksessa pelkkään päivän ykköseen, ja sekin jätettiin aika mukavaksi 57,5-kiloiseksi. Kyykyssä sen sijaan tein jonkun verran sarjoja satakympillä. Kahdella ensimmäisellä yritin ottaa ensimmäiset kolme mahdollisimman nopeasti. Vanha neuvostoliittolaisviisaus kun kertoo, että sen minkä saa kyykättyä viidessä sekunnissa kolmesti, pitäisi pystyä työntämään. Ajat menivät kolmen ensimmäisen toiston osalta kuitenkin päälle seitsemän sekunnin, vaikka liike oli jatkuvaa. Viisi sekuntia vaatisi selvästi nopeampaa negatiivista vaihetta kuin nykytekniikassani. Ei tuo tietenkään ole sellainen tavoite että sitä pitäisi väkisin hakea, mutta hyvä se on silti yrittää kehittää nopeuttakin vähän.
Testailin myös ostamiani Lidlin kuuden euron trikoomallin treenishortseja, eli varsinaista laatukamaa. Eivätköhän nuo tule jatkossa vilkkumaan videoissakin, elleivät nyt hajoa välittömästi ensi kerralla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti