6.4. Treeni 15/1

Hieman vetopainotteisempi treenikokonaisuus lähti käyntiin tästä, tosin ohjelmaa ei ole vieläkään oikein lyöty lukkoon. Kokeillaan ja haetaan nyt alkuun.

6.4. - Week 15 / Day 1 - Variations & Pulls

Paused Snatch (knee)

2*2*40
2*1*50
1*60
1*65
1*70
75 miss x 2
1*76
79 miss x 2
80 miss x 2
1*80

Paused Clean (knee) + Push Press

2*1+2*40
1+1*60
1+1*65
1+1*70
1+1*75

Paused Clean (knee)

1*80
1*85
1*90
1*95
1*100

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*100
3*3*120 straps

Oikestaan kaksi uutta ennätystä, sillä ensimmäistä kertaa pitkään aikaan raskaita stoppitempauksia ja -rinnallevetoja. Tempaus kävi haastavaksi 75:n kohdalla, mutta kilon korotus toi onnistumisen. Sitten samaa rataa 79:n ja 80:n kanssa. Ensimmäisen kasikympin vedin jopa takaa yli. Hieman kyynärpäistä pehmeä se onnistuminenkin oli, mutta sama se kun liikevariaatio on joka tapauksessa kisoissa kielletty.
Rinnallevetoa seurasivat alkuvaiheessa vielä vauhtipunnerrukset, mutta ne tietty piti jättää kun paino kävi raskaaksi. Sain tuon satkun ihan ensimmäisellä kokeilulla, joten lupaa hyvää. Viimeisenä mukana oli paluun tehnyt tuttu korokkeen päältä veto. Tällä kertaa progressio lähtee tuntuvasti ylempää kuin viime kerralla.

Paused Clean 100 kg. First time doing this heavy, so naturally a PR! #weightlifting #clean #personalrecord

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 6. 04ta 2015 klo 10.01 PDT