19.4. Treeni 16/4

Taas tuli sunnuntaitreeni, rytmi on nyt viime viiikkoina ollut vähän uudenlainen. Tänään lähdin sillä ajatuksella, että päivän tuntemukset ratkaisevat mitä tehdään. Eikä siitä lopulta maksimitreeniä tullut, eli se jo kertoo jotakin.

19.4. - Week 16 / Day 4 - Medium Singles & Strength Work

Clean & Jerk

2*2+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90

Snatch

2*2*40
1*50
1*60
1*70
75 miss x 2
1*75

Paused Clean Pull (shin + knee + thigh)

3*60 straps ->
3*75
3*85

Back Squat

5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
4*4*115

Avasin tällä kertaa työnnöillä, pitkälti sen takia kun ranne tuntui tempausotteen lämmittelyissä aralta. Kohtuullinen 90-kiloinen sieltä otettiin, ja se sai riittää. Tässä vaiheessa harkitsin sitä tempausta uudestaan, ja teinkin sitten lopulta nousun 75 kiloon asti - siinä tosin oli tällä kertaa vähän tekemistä. Näitä sattuu, kolmannellla nyt lopulta kuitenkin onnitui.
Voimailupuolta piti jaksaa, kun kerran nuo lajiykköset eivät mitään erikoisia olleet. Pari työntövetosarjaa stopeilla, ja sitten neljä nelosta takakyykkyä. Ensimmäinen kyykkysarja tuntui kamalalta, mutta ei sitä nyt ihan nössö saa olla. Videolla puolestaan toinen neljästä.

Faster, more intense! Tried to squeeze this 4x115 set of back squats to Instagram's 15 seconds. Almost made it. #weightlifting #squats #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 19. 04ta 2015 klo 5.35 PDT