10.4. Treeni 15/4

Nyt iski jostain syystä väsymys. Treeni kuitenkin läpi vaikka meinasi kovasti nukuttaa.

10.4. - Week 15 / Day 4 - Variations & Squats

Muscle Snatch + BTN Push Press + Overhead Squat

4*2+2+2*40
2*2+2+2*45

Mid Hang Clean (knee) + Power Jerk

2+1*40
2+1*60
1+1*70
1+1*75

Mid Hang Clean (knee)

1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
3*80

Front Squat

5*20
3*50
2*70
2*90
5*2*105

Alkuun voimatempausta yhdistelmässä punnerrusten ja valakyykkyjen kanssa. Sarjoja tuli kuitenkin useampi, vaikkei painoja ihmeemmin ollutkaan. Tärkeämpänä osiona oli riippurive noin polven kohdalta, alkuun ylöstyönnölläkin. Lopulta nousin pelkissä riveissä sataseen asti (PR tämäkin - selitys on sama kuin viime päivinä muutenkin) ja otin päälle yhden backdown-kolmosen. Toinen kova oli sitten etukyykky: useampi kakkonen työntömaksimilla.

Tässä satkun riippurive. Levyjä neljä puolellaan, ja yksi vielä musta, joten voisi huijata että tuossa on enemmänkin.

More clean work, this time from the hang. Still the same weight, 100 kg. #weightlifting #clean

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 10. 04ta 2015 klo 10.43 PDT