21.4. Treeni 17/1

Jo totuttuja stoppeja, ei lopulta ihan ennätysmateriaalia. Vaan lähellä oli!

21.4. - Week 17 / Day 1 - Paused Variations & Pulls

Paused Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss
1*80
83 miss
84 miss
83 miss x 2
2*60
2*65

Paused Clean & Paused Jerk

2*60
1*70
1*80
1*90

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*90
6*3*110 straps

Overhead Duck Jumps

5*6-8*20

Stoppitempaus meni onnistumisten valossa kohtuullisesti, mutta itse nostaminen sattui aika paljon eri puolille kroppaa. Tällä hetkellä esimerkiksi ranteet eivät ole ihan ykkösterässä, ja selässäkin tuntuu jotain pientä. Ensimmäinen 83 oli melkein identtinen viime viikkoisen kasikakkosen kanssa, mutta toisin kuin se, tämä lipui juuri ja juuri ulottumattomiin varpailta. Siispä menin kilolla ylöspäin kun oli niin lähellä, mutta sen jälkeen yritykset eivät olleet kovin hyviä. Pari kevyempää kakkosta korjaamaan tilannetta ja fiilistä.
Sitten työntöön edelleen stopeilla. Ysikymppi oli rivessä niin hankalan oloinen että sai olla viimeinen nosto, suunnitelmissa oli kyllä kokeilla 95.

Koromavessa ei oikein ollut tarpeeksi huolellisia irrotuksia, ja toistojen laatu heitteli. Tällä kertaa volyymiä oli enemmän matalalla intensiteetillä, kun viimeksi panostin yhteen kovaan työsarjaan. Constantly varied, kuin crossfit konsanaan. Treenin päätteeksi pieniä ankkahyppysarjoja, nyt miesten tangolla.