31.1. - Week 5 / Day 5 - Presses & Squats
Muscle Snatch + BTN Push Press + Overhead Squat
3*3+3+1*40
2*2+2+1*50
1+1+1*55
Front Squat
5*20
3*50
3*70
2*80
2*90
1*100
1*110
1*115
1*119
1*123
1*125
Jerk Dip
4*90
4*100
4*105
4*110
Press
6*20
6*30
6*35
6*40
3*45
3*48
3*51
Nyt oli siis kertaluokkaa kovempaa treeniseuraa Valorinteellä, kun "Jääkarhu" oli päästetty irti. Tästä osoituksena nähtiinkin mm. tempaukset 2x140 ja 1x145. Itse aloittelin tuollaisella voimatempauksella, sen perään yhdistelmäksi muutakin tempausapua.
Vaikka muuten lähinnä istuskelinkin ja katselin meininkiä, niin sen verran piti tsempata tässä treeniseurassa että jotain mainittavaakin tuli tehtyä. Etukyykky ykkösillä aina ennätyksiin asti, ja sieltä väännettiin lopulta ylös 123 ja 125 kiloa! Plussaa vanhaan siis 2,5. Ylöstyöntödipillä myös totuttelua sellaisiin painoihin joita pitäisi vähitellen alkaa ylöstyöntämään. Viimeisenä liikkeenä oli pystypunnerrus, sehän oli tälle päivälle vähän ekstraa jos vertaa ohjelmarunkooni. Pääsi sentään triplassa vähän viidenkympin paremmalle puolelle.
Salilla kului siis mukavasti päälle pari tuntia, ja kansallisen huipputason painot liikkuivatkin välillä ihan mukavasti, kuten kaksi kolmelta seuraavista videoista osoittaa. Kolmannessa ei valitettavasti olla siellä päinkään! No siinäkin on sentään huippuluokan spottaajat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti