26.1. Treeni 5/1

Näin kisan jälkeen lähdettiin liikkeelle vähän erilaisella maanantaitreenillä. Sitä perustempausta oli kuitenkin tehty kolmella viime nostokerralla, joten pientä kokeilua vaihteluksi.

26.1. - Week 5 / Day 1 - Powers & Pulls

Power Snatch + Snatch

3*1+1*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70
1*72 miss full snatch
1*73 miss full snatch
75 miss power snatch x 2

Power Clean + Power Jerk

1+3*60
1+2*65
1+1*70
2*1+5*72
2*1+3*75

Clean Pull

3*60
2*80
2*90
2*100
2*108
2*115

Lyhyenä yhdistelmänä raakatempaus ja tempaus. Aika jännä että missailin noita normitempauksia onnistuneiden raakojen jälkeen. Jäivät vajaaksi. Tuo raakaveto vie aika paljon potkua selästä, ja selkähän on tässä sen verran tärkeää, ettei hyvä heilu jos se ei jaksa. Samalla ideana oli kuitenkin ottaa maksimit ulos raakanostosta. Siinä onnistuttiinkin niin hyvin, että 75 kg eli omapaino jäi aivan pienestä kiinni. Uusi ennätys on kuitenkin 73. Rajapyykki jäi vielä odottamaan seuraavia yrityksiä. Näitä ei välttämättä kannata kovin usein ottaa, nytkin tuo viimeinen meni jalkojen osalta niin huonoon ja leveään asentoon ettei se voi olla mitenkään hyväksi.
Työntöprogressiota heräteltiin taas henkiin, nyt otin viitosia ja kolmosia yhteensä 16 työsarjatoiston verran. Kyykkykin korvattiin tällä kertaa normaalisti tiistailla olevilla työntövedoilla, joten sen vuoro tulee sitten vastaavasti huomenna.

Power Snatch 72 kg for a PR (at the time). Went on to make 73 and miss 75 after this lift. Almost at the Bodyweight PS milestone! #weightlifting #powersnatch

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 26, 2015 at 12:23 PST

Treenin jälkeen yritin vielä leikkiä valmentajaa vähän itseäni uudemmalla kaverille. Nostosilmää on hyvä kehittää livenäkin, ilman että kelaa jokaista nostoa ja korjauskohdetta uudelleen videolta.

---

Palataan vielä sen verran lauantaihin, että mainitaan kattava kisaraportti Painonnosto - Keski-Suomi -sivustolla. Sieltä löytyvät myös Keski-Suomen Sinclair-rankingit.