Sitten taas torstaitreenin vuoro. Sen muoto on tosin hieman muuttunut tämän ohjelman myötä: työnnössä ei tehdä raakoja, vaan etukyykky + saksiylöstyöntöä.
8.1. - Week 2 / Day 2 - Variations & Assistance
Hip Hang Power Snatch
2*2*40
2*50 straps ->
2*54
2*58
5*2*61
Front Squat + Jerk
2*2+2*40
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*85
2+1*89
2+1*93
Snatch Pull
2*2*60
2*75
2*80
2*85
2*88
2*91
Tuohon raakatempaukseen voisi jo jatkossa hieman muuttaa aloituspositiota. Jos laskisi vaikka puoleen reiteen tai juuri polven yläpuolelle, niin ehkä progressiota voisi jatkaa hieman paremmin. Kyllähän tämä nykyinenkin sentään meni läpi. Työntöyhdistelmiä osui ohjeilman mukaiseen 80-90-haarukkaan nyt kolme kappaletta, viimeinen oli jo ihan sen ylärajalta. Tästä ei mennä siis kiloissa ylöspäin ennen kuin työnnön ykkösennätys paranee, mutta toistoformaattia voidaan kyllä muuttaa. Tempausvedon tein kakkosina viime kerran työntövetojen tapaan, ja intensiteettikin oli hyvin vastaava.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti