10.1. Treeni 2/4

Kävin nyt suorittamassa tämän lauantain apuihin keskittyvän treenin. Hieman ylävartaloakin.

10.1. - Week 2 / Day 4 - Assistance & Presses

BTN Push Press + Overhead Squat

3+1*40
3+1*50
3+1*57
3+1*62
3+1*66

Front Squat

2*3*60
2*80
1*90
1*100
1*107
2*2*111

Jerk Dip

3*70
3*90
3*3*105

Bench Press (narrow grip)

10*20
5*40
5*50
5*60
5*65
5*70

Niskan takaa vauhtipunnerrusta valakyykkyyn päättäen taas, vähän raskaammat sarjat taas tietysti. Etukyykyt kakkosina, tässäkin siis progression lähtö suunnitellun haarukan alaosasta. Ylöstyönnön avun suhteen pieni poikkeama siitä mitä ohjelmassa lukee: noita ei oikein vielä jerk driveiksi voi kutsua, jerk dip kuvannee tehtyä paremmin. Ekstrana ohjelman ulkopuolelta kapeaa penkkiä, hieman ajateltua kovempaa.

Videoita tuli taas kuvattua aika hyvin. Jälkimmäinen etukyykkytupla vaikkapa julkisestikin esille. Oli muuten kunnon trollilastaus: neljä isoa kymppiä, iso viitonen ja puolikiloinen per puoli.

Side view of a FS double, 111 kg. #weightlifting #frontsquat #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Tammi 10, 2015 at 1:12 PST