Tämähän pitäisi olla tempaustreeni, mutta käytännössä tehtiin paljon enemmän ylöstyöntöä ja lopuksi tietty reilusti kyykkyä. Se tempaus oli kuitenkin laadukasta!
12.1. - Week 3 / Day 1 - Heavy Snatch Double, Jerk Assistance, Squats
Snatch
2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
2*79
Power Clean & Power Jerk
1+3*40
1+2*60
1*70
5*1+4*73
(Jerk Technique)
drills with 20-40 kg
Back Squat
5*50
3*70
3*90
2*100
1*110
3*121
5*111
7*101
3*117
5*107
7*97 paused last rep
Etukäteen olin päättänyt että tänään otetaan tempauskakkonen 79 kilolla. Niinpä siis tehtiin, eikä tuhlattu mitään virheisiin. Hyviä suorituksia molemmat, kakkonen oli tietysti hyvinkin rajanosto. Näin siis tuli vuoden ensimmänen ihan oikea ennätys, kun kerran aiempia harvinaisempia etukyykky + ylöstyöntöjä ei sellaiseksi voinut laskea.
Raakatyönnössä riitti jo volyymiä, nelonen on jo pitkä sarja, ei siitä mihinkään pääse. Ja vielä viisi sellaista. Tässä vaiheessa tuli sitten hieman juttua salilla harvemmin käyvien painonnostoihmisten kanssa, ja samalla koetettiin vähän katsoa sitä ylöstyöntöä lisää. Eihän noilla drillipainoilla mitään suuria virheitä tule, mutta hyvä aina välilä kertailla perusteitakin. Kyykyssä riitti sitten taas tekemistä, tämä taisi olla viimeinen isomman volyymin kyykkysessio ennen kisoja.
Tänään tuli siis vietettyä salilla hieman tavallista enemmän aikaa. Mukavasti oli myös kaikenlaista porukkaa, mm. jenkkifutareita tekemässä treenejään. Isoja ovat. Ei kuitenkaan ollut ahdasta, sehän tässä parasta olikin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti