I have been doing the [clean and jerk and the snatch] as a part of my training since 1979. I was a competitive powerlifter, but we snatched and c&jed as a part of training with Bill Starr. I have snatched 82.5 and C&Jed 105 as lifts that were not my competitive sport.
(Starting Strength Wiki)Kyseessä on tietysti Mark Rippetoe. Miksi laitoin tämän tähän? Se selviää sangen nopeasti lukemalla eteenpäin.
7.11. - Week 45 / Day 4 - Snatch Max Out & Heavy C&J
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*74
77 miss
1*77
80 miss x 2
1*80
83 miss x 4
1*83
Clean & Jerk
2*1+2*40
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85
1*89
1*92
1*95
Pull-ups (supinated grip)
3*4
Pendlay Row
3*5*60
Rippetoe on siis lyöty tempauksen osalta, sillä uusi ennätys on nyt 83 kiloa. On tämä kehitys vaan aika maukasta!
Viides yritys siis tuotti tällä kertaa tulosta. Ensimmäinen oli jo lähellä, mutta se lipui hitaasti oikealta ulottumattomiin. Toinen meni pieleen osaltaan ulkoisten häiriöiden vuoksi, kolmas ja neljäs sitten ajoituksellisesti aika huonoja. Viidennessä kiinnitin huomiota käsien käyttöön allemenossa, ja sehän olikin sitten hyvä nosto. Tutusti pienet asiat ratkaisevat.
Työntöä jaksoin sen verran että tuollainen ysiviitonen sieltä saatiin aikaan. Parempi jättää työntöennätyshaut sellaisiin kertoihin, jolloin ei ole niin paljon kovia tempauksia alla. Tein vielä selkääkin parilla liikkeellä, on se vaan sen verran tärkeä tässä hommassa. Idea olisi kuitenkin että tulee myös vahvemmaksi, eikä vain teknisesti paremmaksi.
--
Videoita en tällä kertaa ottanut. Treenin jälkeen paino oli muuten 75,1, hienoista nousua havaittavissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti