20.11. Treeni 47/3

Vaihtelu toimii. Nyt torstaille tempauksykkösiä, ja tulos oli mainio: onnistunut ennätysnosto 84 kilolla! Sehän on muuten Ameriikan yksiköillä tyylikkäät 185 paunaa.

20.11. - Week 47 / Day 3 - Heavy Snatch Singles & Light Variations

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss
1*80
84 miss
1*84

Hip Hang Power Clean & Power Jerk

2+2*40
2+2*50
1+2*60
3*1+2*65

Back Squat (paused)

2*5*20 no pause
3*60 paused ->
2*70
2*80
1*90
1*100
3*3*105

Tällä kertaa vähän isompia korotuksia, viidellä kilolla melkein loppuun asti. Oli riittävästi tilaa, "valmentaja" paikalla, ja hyviä nostoja. Alusta asti keskittyen vedon symmetrisyyteen. Seiskakympin molemmin puolin oli havaittavissa jarruttelua allemenossa, mutta noilla painoilla se ei vielä haittaa. Ensimmäinen kahdeksankymppinen jäi vähän kesken, toinen oli hyvä, mitä nyt piti juosta tangon perään. Neljän kilon hypyllä kokeilemaan ennätystä. Taas yksi pummi alle kun työnsin itseni alta pois, mutta hyvä yritys sekin. Toisella tässäkin onnistunut nosto, vaikka taas meinasi livetä noussa. Jännä juttu että tuo on nykyään tempauksen vaikein paikka. Vetohan on niin kevyttä että tänäänkin olisi voinut koettaa vaikka suoraan kasikuutosta. Siksi tätä ei kehtaa kutsua edes maksimitreeniksi.
Muuten kevyttä raakatyöntöä lantiolta aloittaen, hyviin ylöstyöntöihin keskittyen. Pääsin jälleen takakyykkäämään, kolme kolmosta stopeilla. Tempauksen helppous selittynee paljolti myös kyykyn osalta käynnissä olevalla kevennyksellä.

Tempaushan ei ole videolla, mutta kyykkysarja kuitenkin löytyy.

Paused squats today, did some triples with 105 kg. #weightlifting #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Marras 11, 2014 at 9:59 PST

Katsotaan mitä huominen työntötreeni tuo. Jos tuntuu kevyeltä, otetaan aika kovia rautoja.