21.11. Treeni 47/4

Viimeksi vähän lupailin kovia nostoja, ja tässä niitä sitten tulee. Pääsin tuulettamaan kunnolla kahteen kertaan. Työntö nyt 103 kiloa!

21.11. - Week 47 / Day 4 - C&J Max Out, Strength Work

Power Snatch + Overhead Squat

3*1+3*40
3*1+3*50

Clean & Jerk

2*2+2*40
2*1*60
2*1*70
2*1*80
1*85
1*90
1*94
1*98
1*102
1*103

Clean Pull

3*100
3*103
3*106

Front Squat

5*20
3*50
2*70
2*80
2*90
2*100

Pohjille pientä valakyykkäilyä lämmittelypainoilla. Työntö alkoi olla kuitenkin kuosissaan vasta tuossa ysikympin jälkeen. Ensin 98, aivan paperia. Ensimmäinen PR-yritys sitten 102 kilosta. Aika vaikuttava suoritus, vaikka itse sanonkin. Rinnalleveto oli vajaa, joten jouduin ottamaan pari korjausaskelta, ja vielä pompauttamaan erikseen ylöstyöntöasentoon. Tuollaisen jälkeen on yleensä epätodennäköistä onnistua ylöstyönnöstä, mutta never tell me the odds. Vähän rumaa oli siis, joten kilo lisää ja vielä toiseen ennätysyritykseen. Tällä kertaa paremin kyykystä ylös, ja ylöstyöntökin jo asiallisesti kohdallaan!
Treeni ei tietenkään loppunut siihen: vielä oli huolehdittava voimaosiosta. Tänään työntövetoja kolmosina ja etukyykkyä kakkosina, kumpiakin simppeleillä noususarjoilla.

Tempauksen ja työnnön erottaminen toisistaan kannatti, siitä ei ole kahta kysymystä. Ylöstyönnön ajoituskin paranee koko ajan. En edes muista milloin olisin viimeksi pummannut työnnössä (EDIT: 10. lokakuuta 98 kilolla), mutta se selittyykin pitkälti konservatiivisella treenityylillä.

Clean & Jerk 103 kg! PR city, baby! #weightlifting #cleanandjerk #personalrecord #chasingannivuohijoki

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Marras 11, 2014 at 10:23 PST