17.11. Treeni 47/1

Breaking the pattern. Joskus on hyvä tehdä asiat vähän toisin.

17.11. - Week 47 / Day 1 - Variations & Presses

No Hook No Feet Snatch

2*40
3*40
2*45
2*50
2*55
2*60
5*2*65 (miss 2nd reps of 2nd and 4th sets)

Power Clean & Power Jerk

1+2*60
1+2*65
1+2*70
1*75
1*80
1*83
1*86
1*89
1*91

Press

5*40
4*45
3*50

Push Press

5*55
4*60
3*65

Tein tällä kertaa pitkästä aikaa NHNF-tempausta, joten haastetta oli pienistä painoista huolimatta. Tällä yritetetään treenata tehokkaampaa allemenoa. Ilman sormilukkoa nostaminen on myös radikaalisti erilaista kuin standarditekeminen. Pari pummia, mutta onnistumisprosentti välttää.
Toisena päätin nostaa raakatyöntöennätystä vähän ylemmäs, samalla 200 paunaa rikki. Se on nyt 90 prosenttia saksityöntöennätyksestä. Voimaliikkeet rajoittuivat punnerruksiin, niitä sekä strictinä että jaloilla auttaen pari sarjaa.

91 kg Power Clean & Power Jerk. #weightlifting #powerclean #powerjerk

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Marras 11, 2014 at 10:09 PST

MM-kisojen päätösviikonloppu tarjosi huippunostamista. Kukkulan kunikaana oli tietysti Ilya! Työntö-ME 242 kolmannella, kun kilpakumppanit olivat iskeneet alle jo kaksi uutta maailmanennätystä. Siinäpä vasta jotakin. Takuulla painonnostomaailman "Vuoden sykähdyttävin urheiluhetki".
Superissa symppasin venäläisiä, onneksi Albegov päihittikin Salimin. Lovchevin epäonnistuneet tempaukset jäivät harmittamaan, olisi ollut ykkönen jos olisi saanut aikaan normaalisuorituksensa.
Mutta eipä näistä enempää, tarkemmin voi lukea vaikka ATG:stä. Kannattaa katsoa myös Youtubesta täysipituiset lähetykset, jos ei ehtinyt katsomaan aiemmin.