11.11. Treeni 46/2

Työnnön vuoro, vähän taas toistoennätyksiä ylöspäin.

11.11. - Week 46 / Day 2 - Volume C&J, Pulls

Clean & Jerk

2+2*40
2*40
2*1+2*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*86
1*89
1*92
1+2*92
1+3*87
3*3+3*75

Clean Pull

3*80
3*90
2*100
5*2*110

Klokov Press

8*20
4*8*30

Tein siis uudet luvut ylöstyöntötuplaan ja -triplaan. Kärjen jälkeen seuranneet 3+3 -sarjat ovat muuten brutaali formaatti, vaikka valitsinkin niihin painon hyvinkin maltillisesti. Muina liikkeinä 5*2 työntövetoa (yksi sarja alla videolla) ja 4*8 leveää punnerrusta niskan takaa, saa luvan kelvata.
Jalathan olivat taas hyvin kaukana siitä että niitä voisi luonnehtia teräviksi. Eilisen yhdeksällä työsarjalla kyykkyä saattaa olla asian kanssa jotain tekemistä. Tämän treenisysteemin ominaisuuksiin kuuluu, että työntötreeniä ei tehdä koskaan tuoreena, mutta se ei välttämättä ole huono juttu. Toki voin joku viikko kokeilla nykyisen sijaan tyyliä kova tempaus - kevyt - kova työntö - kevyt.

Clean Pulls after a heavy C&J workout. 110 kg on the bar. #weightlifting #cleanpull

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi on Marras 11, 2014 at 10:05 PST