13.11. Treeni 46/3

Päätin ottaa raakanostoja maksimiin asti. Sehän tarkoitti reippaita rekkoja! Aamupainossakin ollaan ennätystasolla, tänään peräti 75,1 kg.

13.11. - Week 46 / Day 3 - Max Powers

Power Snatch

2*40
2*50
2*1*55
2*1*60
2*1*63
1*65
1*67
1*69
1*70

Power Clean & Power Jerk

2+2*40
1+2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80

Power Clean

1*85
1*89
1*91
1*93
1*95

Thruster

2*40 first reps from the floor ->
2*50
2*55
2*60
2*65

Front Squat

3*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*118

Tuo raakatempaus ei todellakaan tuntunut hyvältä alkuun, tai oikeastaan missään vaiheessa. Sieltä ne kaikki painot kuitenkin nousivat pään päälle, enkä nyt tiedä oliko se tekniikka nyt niin hirveää kuitenkaan. Meritähtivastaaotto on aina ruma, mutta minkäs teet. Ennätysnostot tänään 69 ja 70 kiloa, siis uusi kymmenluku.
Raakarivessäkin nousi helposti uusia ennätyksiä. 95 (+5 kg) alkoi olla jo limiitillä, joten se oli hyvä paikka lopettaa. Kasikymppiin asti otin vielä ylöstyönnötkin liikkeen jatkoksi.
Yhdistelin nyt etukyykyn nousuun thrustereita. Lopulta se päivän ykkönen tuli isoilla hypyillä, ja oli hyvin raskas. Hieman huolimattomuutta tuossa viimeisessä nostossa.

Vielä Instragram-video:

It's not gonna be very pretty... PS 70 kg, PC 95 kg. #weightlifting #starfish #powersnatch #powerclean

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi on Marras 11, 2014 at 10:53 PST