27.11. Treeni 48/3

Tällä kertaa jälleen raaka/variaatiotreeni torstaille. Etukyykkykin hyvin tuloksin mukana.

27.11. - Week 48 / Day 3 - Variations

Hip Hang Power Snatch

2*2*40
2*2*50 straps ->
2*54
5*2*57

Low Hang Clean + Power Jerk + Split Jerk

2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85

Front Squat

5*20
3*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1*120
1*122.5

Hienoisesti lisää painoa raakatempaukseenkin, nyt viisi kakkosta 57 kilolla. Työntöä yhdistelmällä, joka sisälsi pitkästä aikaa myös polven alapuolelta otettua riippua. Raaka + saksi on hyväksi todetty ylöstyöntöyhdistelmä, tavoitteena etteivät saksityönnöt lähtisi eteen.
Etukyykyssä tällä kertaa pykälä enemmän. Yleensä olen ottanut tasan saman mitä aiemmassa treenissä takaa kolmosena, mutta nyt oli ennätys niin lähellä että pitihän sitä parantaa. Puolentoista kilon lisäys entiseen ennätykseen, eli 122,5 kg. Ei ollut edes vaikea - työntö ei jää nyt ainakaan etukyykystä kiinni.

Front Squat 122.5 kg / 270 lbs. #weightlifting #squat #frontsquat

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi Marras 11, 2014 at 10:56 PST