6.11. Treeni 45/3

Variaatiopäivä ja taas tehontuottoon keskittymistä. Mennään niin kovaa kuin liikevalikoima antaa myöten.

6.11. - Week 45 / Day 3 - Variations

Hip Hang Power Snatch

2*3*40
2*2*50 straps ->
3*2*55
1*55 miss 2nd
2*2*55

Hip Hang Clean + Push Press + Power Jerk

2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*73
1+1+1*76
1+1+1*79
81 miss push press
1+1+1*81 (PR push press)
2*2+0+2*70

Front Squat

5*40
3*60
2*70
1*80
1*90
1*100
1*108
1*113
1*117

Ensimmäisenä raakatempausta lantiolta. Yhdessä vedossa tapahtui joku tekninen nollailu, joten se jäi välille. Työntöyhdistelmänä rinnalleveto jälleen lantiolta, vauhtipunnerrus ja raakaylöstyöntö. Kompleksia rajoittaa tietysti tuo vauhtipunnerrus, jossa hain kuitenkin ennätyksen, . Eihän se ilman korjausaskelta tullut, mutta ylhäällä se päätyi yhtä kaikki. Päälle kaksi kevyempää sarjaa vielä ilman vauhtipunnerruksia. Etukyykky-ykkönen oli myös rutiinia.

Push Press + Power Jerk complex, too hard! #weightlifting #pushpress #powerjerk

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi laitteella Marras 11, 2014 at 10:13 PST