7.11. Treeni 16/2

Pitkään ilkkunut 300 paunan takakyykky on lyöty! Treeninä siis takakyykky ja maastaveto maksimiykkösiä hakien. Rajat tulivavat vastaan 140 ja 160 kilossa, ei enää noussut. Tänään taso oli tämä, mutta muutama kilo voi tulla lisää, kunhan hermosto herätellään parempaa iskuun.

7.11. Week 16 / Day 2 - Strength Max Out

Back Squat

8*20

5*50

4*60

3*70

2*80

1*90

1*100

1*110

1*117.5

1*125

1*100

1*110

1*120

1*130

1*137.5

140 miss x 2

Deadlift

3*70

2*90

1*100

1*110

1*120

1*130

1*140

1*150

160 miss x 2

Snatch Pull

2*3*40

3*50

3*3*60 straps

Kyykky kahdessa aallossa, kuten listauksesta voi lukea. Tuntuma oli että pelkällä suoralla nousulla ei ehkä tässä vaiheessa saisi kovin paljoa itsestään irti. 125 ei ainakaan ollut mikään hyvä. Siitä alas sataseen, ja lopulta kokeilemaan 137,5 kg / 303 lbs. Se tuli, mutta sitten seuraavat kaksi yritystä tasakymmenluvulla jäivät ottamatta, jälkimmäinen oli lähempänä. Maastavetoakin kokeilin samaan putkeen, mutta eipä se Olympic Rainbow (tosin mustillä pikkukympeillä) tullut, ensimmäinen puoleen sääreen ja toisessa ei ollut uskoa jäljellä. Tekniikkahan on edelleen käytännössä mallia rinnalleveto, sillähän heikkoa tulosta voi vähän selittää. Vetelin tuon jälkeen tempausvetojakin ettei tarvinnut lopettaa epäonnistumisiin.

Kuvaa kyykystä piristämään blogin ulkoasua. 137,5 kg lastattiin tähän tyyliin: 25 + 15 + 10 + 5 + 1,25 + lukko 2,5 kg. Kokeiltu 140 oli sitten paljon selvempi punainen-keltainen-sininen, mutta tähän oli nyt tyytyminen.

Vaihteeksi kommetteja myös muista salieläjistä. Ensimmäisenä tekniikkajuttuja. Joku pitkähkö kaveri kävi tempomassa, tällä kertaa en alkanut ohjeistamaan vaikka spottasin toki että tanko oli polvissa liian kaukana edessä ja looppasi. Pari kertaa se joutuikin siinä vähän hyppelehtimään painojen perään, ja sitten lopulta seitsemänkymppiä ei tuolla tyylillä enää tarttunut. Nyt perse nousi ylös ja vedossa mentiin selkä lattiatasossa, silloin se on aina melko arpomista ja jää kiinni vain tuurilla. Pitäkää positiot! Näytti että olisi tullut helposti ainakin kymmenen lisäkiloa positioiden parantamisella. Se toki vaatii lajivoimaa, jota ei pelkillä kyykyillä tai yleissalitreenillä saa.

Toinen aihe: jopas siellä näytti olevan taas mimmejä, which was nice. Yksi tuli tekemään selvästi tekniikkatreeninä raakoja tai puolikyykky-ylöstyöntöjä siinä kun viimeistelin treeniä. Oli kyllä kuuman ja vahvan näköinen, joten "ei voi muuta sanoa kuin hattua nostaa", vai mitä se Bulli sanoikaan. Kyllä tuolla käy sitten myös joku vähän anorektikon oloinen tyttö, vähän pääsi pistämään silmään että se oli vielä kuntopyörällä kun lähdin salilta, tuli siihen jo kun olin ottamassa alkulämpöjä. Toivottavasti tuo homma pysyisi kontrollissa, kun ulkopuolisena ei arvaa asioihin sen kummemmin puuttua. Kyllä se on kaikin puolin terveellisempää kun on vähän enemmän lihaa (lihasta). Ja sehän näyttää tunnetusti melko mahtavalta ainakin salilla käyvän miespopulaation silmään, pätee ainakin minuun.