11.11. Treeni 17/1

Maanantaina raakanostoja, kokeilua ja opettelua. Liikejärjestys oli aika hölmö, nyt kävi näin.

11.11. - Week 17 / Day 1 - Powers & Technique

Power Snatch

3*30

3*40

2*45

2*50

1*55

1*60

Snatch Pull

2*1+2*65 floor + hip (high pulls)

3*65 floor

2*5*65 first pull only, slow paused eccentrics on last rep

Power Clean + Front Squat + Power Jerk

2+0+2*40

1+2+1*50

1+2+1*55

1+2+1*60

1+2+1*65

1+2+1*70

Front Squat

3*70

3*80

2*90

2*95

1*100

1*105

Squat Jerk

2*3*20

3*30

3*40

3*45

3*50

1*52 miss 2nd

1*52 clean & squat jerk

No olipa sekavaa tekemistä. Taas tällaista sävellettyä treeniä, en uskalla tehdä täysiä tempauksia kun samassa pienessä tilassa on liikaa ihmisiä. Raakana sen sijaan koetin tehdä ihan kovaa ykköstä, tuo 65 olisi ollut ennätys mutta siihen se jäi, jatkoin muina miehinä sitten vetoina pari toistoa perään. Sitten tulikin uutta vetovariaatiota, ykkösvetoja lopettaen vähän polven yläpuolelle viiden sarjoina. Viimeisiin toistoihin polviin stopattu negatiivinen. Työntöliikkeistä simppeli raakakompleksi, kohtalainen volyymi.
Etukyykky oli mukana pitkän tauon jälkeen, ja sehän oli aivan kauheata, ei lähelläkään rinnallevedon asentoja. Miten voikin tuntua pohja-asento niin ihmeelliseltä ja väärältä? Polvet järkyttävän pitkällä edessä ja syvyydestä leikkautuu pois sen verran, että pääsee ehkä juuri voimanostokriteereihin. Pitää löytää taas järkevä liikerata tuohon laskuvaiheeseen. Viimeiseksi täyden kyykkytyönnön harjoittelua, siinä tekemistä riittää. Hyvä sentään että pääsee jo yli puoleen saksituloksista. Saisi samalla tuota olkapäätä toimimaan.

Tuolta se kyykkytyöntö nyt näytti. Tangossa 52 kg.