28.11. Treeni 19/3

Armotonta työntötyöskentelyä. Ei ollut maksimiykköstreeni, mutta silti kovaa nostamista. Nolla missausta.

28.11. - Week 19 / Day 3 - C&J Specialization

Clean & Jerk

2*(1+2)*50

2*60

1*70

1*75

1*80

1*85

1*90

1+1+1*90 clean + front squat + jerk

2*2+1*82.5 c + j

(Power) Clean & Squat Jerk

1+3+1*40 power clean + power jerk + squat jerk

1+2*45 pc + sj ->

1+2*50

1*55

1*60 c + sj ->

1*65

Power Clean + Push Press

2*1+3*62.5

Ajattelin ottaa raakatempauksia alle, mutta lopulta niitä ei sitten tullutkaan tehtyä, kun lämmittely meni miten meni tankoja vaihdellessa. Nousua suht normaalisti aina 90 kiloon asti, mutta päätin että tällä kertaa jäädään siihen - oli sen verran keskinkertainen nosto ettei ollut ihan täyttä luottoa tekemiseen. Otin kuitenkin sitten pikkukompleksin (etukyykky) samalla painolla, ennätyshän siinä oli taas kyseessä (+2,5 kg). Pudotin vielä siitä jokusen kilon että saisin kaksi 2+1-sarjaa kunnialla läpi. Näin tuli siis tehtyä jokunen toisto tuolla oikein kivalla ~85-95 %:n alueella.
Sitten oli vuorossa painojen pudotus neljäänkymppiin ja uusi lähtö, kyykkytyönnöillä. Taas pikkuisen enemmän painoa viimeiseen nostoon - nyt sain jo kyykkytyönnettyä yli kaksi kolmasosaa saksityönnön kiloista. Vauhtipunnerrusta vielä loppuun, hyvin vähän kylläkin.

Totuttuun tapaan kuvamateriaalia kyykkytyönnöstä. 65 kg.

--

Huomenna voisi sitten ottaa muutaman raakatempauksen, takakyykyn ja täydentää vielä noita vähälle jääneitä punnerrteluja. Ehkä joku vetokin voisi olla paikallaan, katsotaan.