It's done. Kolmen viikon kova takakyykääminen meinaan. Tuon aikavälin volyymi (>70 %): 423 toistoa, 44 244,5 kiloa. Suuruusluokkana siis noin yhden T-72 -panssarivaunun verran (ja ehkä vielä joku Humvee tai vastaava siihen päälle). Pohjia on siis tehty, nyt ne vain pitää ulosmitata varsinaisiin suorituksiin.
3.11. - Week 15 / Day 5 - Assistance
Back Squat
2*8*20
6*60
4*70
3*80
2*90
1*100
1*110
10*3*115
1*120
Power Jerk
3*40
3*50
3*60
2*65
2*70
1*75
1*80
1*85
Bench Press (wide grip)
10*20
7*50
5*60
3*70
2*80
Kymmenen kolmosta ei näemmä riittänyt, piti ottaa vielä päälle yksi ykkönen viidellä lisäkilolla! Sarjojen laatu oli aika vaihteleva, pari kertaa pääsi viimeinen toisto menemään vähän huonosti. Mutta mutta, mitä tapahtuikaan sen jälkeen?! Raakaylöstyöntöön kolmen kilon PR (85 kg), siinä on jo vähän myrskyvaroitusta ilmassa. Ensimmäisellä vielä. Näitä en kuitenkaan tehnyt sillä Aukhadov-tyylillä, mistä kirjoitin vähän aikaa sitten. Kuitenkin tässä on vaan melko valtaisa työntö tilauksessa, kunhan nyt siihen asti päästään. Viimeisenä penkkiä jälleen vähän hälläväliä-meiningillä, turhaa.
Siinä kyykkyjen puolivälissä tarjouduin taas antamaan pikaopastusta rinnallevetoon, kun siihen tuli pari tyttöä. Kaikenlaista isoa liikettä oli kuulemma ohjelmassa ja oppia pitäisi. Koetan aina painottaa että tanko liikkuu mahdollisimman lähellä ja siihen pitää ottaa sitä kontaktia. Sormilukonkin näytin siinä vinkkinä maveen. Jospa siitä vähän apua oli, vaikka lopulta todettiinkin että vaikeitahan nuo ovat ja tarvitaan toistoja, toistoja ja taas toistoja.
--
Kun tässä nyt on oltu niin kovin tyytyväisiä omiin suorituksiin, niin palautetaanpa jälleen vähän perspektiiviä tähän hommaan:
Ksenia Maksimova (sarja alle 58 kg) takakyykky 170 kg. Very (de)motivational.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti