19.11. - Week 18 / Day 1 - Doubles & Complexes
Hang Snatch (above the knee)
1+1+1*30 power + hang power + hang ->
1+1+1*40
3*50 hang, straps ->
3*55
5*2*60
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*67.5
1+1+1*72.5
1+1+1*77.5
1+1+1*82.5
1+1+1*87.5
- Short Break -
Back Squat
6*20
3*60
3*80
3*92.5
3*102.5
3*112.5
Tänään ei ollut tarkoituskaan tehdä mitään kovaa ykköstä. Tempaus riipusta kakkosina, viisi sarjaa vakiopainolla. Ehkä olisin halunnut tuohon sarjapainoon 2,5 kiloa lisää, mutta tasaluvulla tehtiin lopulta. Kaikki toistot ylös asti, jälkimmäisellä toistolla tuli vaan useassa sarjassa teknisesti huonompi suoritus. Kertaalleen oli ihan rajoilla, mutta pysyi. Työntö lyhyenä kompleksina, vain yksi etukyykky välissä. Ylöstyöntö toimii edelleen melko hyvin! Mentiin lopulta ihan hyvään rautaan, joka oli samalla tämän kompleksin ennätys. Tuon jälkeen vähän kyykkypaikan vapautumisen odottelua, ja lopulta nousevia kolmosia. Rehbandit olivat taas unohtuneet matkasta. Parempi olisi pitää ainakin työnnöissä ja kyykyissä, kun jotain tuntemuksia tuohon polveen tuppaa tulemaan.
Ihan kohtalainen trafiikki salilla, mutta kyllä siinä lavalla mahtuu onneksi kaksikin nostamaan. Tosin en kyllä arvosta sitä että mimmit varaavat sitä toista lavaa kaiken maailman venyttelyliikkeisiin ja makoiluun. Se on painonnostolava, perkele! Siellä kävi myös joku ukko tarkastamassa porukalta opiskelijakortteja, siihen tulikin sitten mukavasti tilaa kun joutuivat lähtemään hakemaan niitä pukuhuoneista tai lokeroista. Ei ole aiemmin tuollaista pistokoetta tullut Liikunnan salilla vastaan, mutta näemmä ne ihan oikeasti noitakin tekevät. Kortepohjassakin ehkä kerran tai kaksi tullut joku kysymään, ja siellä olen sentään käynyt kerran jos toisenkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti