24.11. Treeni 18/4

Sunnuntaitreeni Kortepohjassa. Sinne vapaapainohuoneeseen pääsee taas, kiva. Ovikortti ei edelleenkään siihen toimi, mutta nyt ovea ei sitten pidetä lukittuna.

24.11. - Week 18 / Day 4 - Max Rep Squat, Positional Work

Good Morning to Push Press

5*30

5*40

5*50

Back Squat

6*20

2*3*60

3*75

2*85

2*95

1*105

1*115

1*100

1*110

1*120

16*100

Clean Pull (pauses at Knees, Hips, Knees, off the Floor)

3*60

3*65 straps ->

3*70

3*75

Press from Split

6*20

6*25

6*30

Press + Overhead Squat

3*(1+1)*20 jerk grip

3*(1+1)*20 slightly narrower

3*(1+1)*20 narrower

Aika eksoottista treeniä tällä kertaa, viisi liikettä. Ensimmäiseksi kokeiluna hyvää huomenta -liikkeestä suoraan jatkuen vauhtipunnerrus. Googlettakaa vaikka, kyllä tuo on ihan oikea liike. Punnerrus tulee luonnollisesti niskan takaa.

Takakyykkyä tein aluksi ykkösinä, mutta ne jätettiin 120 kiloon. Tuon jäljiltä sata kiloa tuntui riittävän kevyeltä, ja sillä tehtiin maksimitoistot. Tulokseksi tuli 16*100, pakkotilanteessa olisi voinut tehdä ainakin jonkun lisää, mutta ei ollut riskin arvoista vääntää väkisin. Kalasen laskuri antaa 156 kilon ykkösen, mutta on kyllä hyvin tiedossa että se ei enää noilla sarjapituuksilla päde ollenkaan.

Selälle sitten työntövetoa pysäytyksillä useammassakin kohdassa. Kaksi viimeistä liikettä olivat puolestaan olkapäiden huoltoa ja liikelaajuuksien parantamista, ensin pystypunnerrus saksista (vähän painojakin siihen), sitten punnerrusta ja sen perään valakyykkyä (otetta sarjojen välissä kaventaen), painona pelkkä tanko.

Pakkotoistollahan on tuollainen haaste näistä toistoista, joten video sen mukaisesti. Pahan näköistä se on loppua kohti edelleen, mutta parempaa kuin toukokuussa.

--

Kiitän vielä loppuun Karstakeuhkoa tämän blogin mainostamisesta, lukijoita on tullut sieltäkin suunnasta.