27.11. Treeni 19/2

Taas Karstakeuhkon kanssa reenaamassa. Sillä oli vuorossa sellaista kevyen viikon jumppaa, tempaustekniikkaakin vähän haettiin (ei huono) ja toki kyykkyjä. Omissa hommissani tuli sitten joku ennätyskin, etukyykyssä nimittäin. Muuten ei ollut kauheasti kehuttavaa.

27.11. - Week 19 / Day 2 - Snatch Max Out, C&J Triples

Snatch

2+1*40 sn + muscle sn

2*50

1*55

miss+miss*60

1*60

1*65

1*70

75 miss

77 miss x 3

Clean & Jerk

1+2*60

2*67.5

2*72.5

1+3*67.5 clean + power jerk ->

3*3*67.5

Front Squat

3*60

3*75

2*85

2*95

1*105

1*112

1*117.5

(Mobility Work, with empty bar)

Presses

Overhead Squats

Jerks

Tempauksia ei voinut kehua. Mitäs tuo tuollainen lipsauttelu kuudelläkympillä oikein oli? Melkein onnistuin 75:llä, seuraava taas ei lähelläkään. Työnnössä oli sitten aivan erilainen lähestymistapa, 2-3 toiston sarjoja. Rinnallevedot olivat vähän missä mikäkin. Nuo kolmoset raakatyönnöillä olivat aika rankkoja, minkäs teet kun on huono kunto.

Etukyykkyä tein tuolla melko tutulla nousutavalla: kaksi kolmosta, kaksi kakkosta ja sitten ollaankin jo kovissa painoissa. Sen verran tässä on tehty pohjatyötä takakyykyssä että ennätysen sain puristettua, 2,5 kiloa lisää vanhaan. Vähän vääntämällä, maksimi kun oli. Loppuun tuli hyvää liikkuvuustreeniä, eri otteiden punnerruksia ja valakyykkyjä, ja ylöstyöntöjä vähän kapeammalta.

Lähiaikoina voin muuten saada takakyykkyyn, etukyykkyyn ja työntöön tasaisen rivin: 140/120/100. Ja jos se tempaus vielä joskus klikkaisi, niin sarja voisi jatkua sen osalta 80 kilolla.