Blogin siirtoa

Aiemmin olen kirjoitellut Pakkotoiston puolella, mutta nyt tuntuu vaihteeksi siltä että maisemanvaihdos tekisi treeniblogille hyvää. No, katsotaan jos joskus jaksaisi kirjoitella enemmän taustoista. Ikävuosia on 26. Sellaiset kaksi ja puoli vuotta on käyty salilla, ja "lajia" on tehty oma-aloitteisesti vähän yli vuosi.

Painonnostoahan tässä yritetään oppia, taso on sellainen että tempauksessa on päästy hitusen yli omapainon (75 kg @73,6 kg). Paras työntö on ruma 95 kg, ja satanen olisi loppuvuoden tavoitteena. Nykyisen treenisysteemin voisin kerrata myös lyhyesti. Suunnitelma tarkentuu koko ajan matkan varrella tuntemusten mukaan. Tätä kirjoittaessa seuraava treeni olisi 2/5, eli toisen viikon viides. Seuraavissa postauksissa tullaan sitten käymään treenejä läpi.

Mesosykli 3+1 viikkoa (kovat + kevennys)

1/1 "moderate singles"
S, 3*1 @85+
C&J, 3*1 @85+
BS, 5*5 @75

1/2 "powers" 
PS, 3*3 @75+
PC&PJ 3*2 @75+
PP
FS

1/3 "complexes" 
S complex S Pulls, 5*3
C&J complex BP

1/4 "max out" 
S, 1*max
C&J, 1*max
BS, 1*5

---

2/1  "moderate singles"
S, 2*1 @88+
C&J, 2*1 @88+
BS, 5*5 @77

2/2 "variations"
block S, 1*max
rack J, 4*3
FS

2/3 "complexes"
C pull + hang C
C&J complex S Pulls
BP

2/4 "heavy doubles"
BS, 1*max
S, 3*2 @80+
C&J, 2*2 @80+

2/5 "special assistance"
DL
PP, 3*5
Sots Press

---

3/1 "heavy singles"
S, 1*1 @90+
C&J, 1*1 @90+
BS, 5*5 @79

3/2 "variations"
block C, 4*3
rack J BTN
FS
BP

3/3 "max out"
S, 1*max
C&J, 1*max
C Pulls, 3*3
PP

3/4 "complexes"
S complex
C&PJ complex
BS, 1*3

---

4/1 "light snatch"
S, 1*1 @75
BS, 3*3 @65
BP, 3*3 @65

4/2 "light clean and jerk"
C&J, 1*1 @75
PP
FS


4/3 "light variations"
hang PS
rack J
C Pulls

---

Ja sitten uutta sykliä sopivin muutoksin. Merkinnät englanniksi: BS = back squat, FS = front squat, PP = push press, BP = bench press, PS = power snatch, jne. Muut varmaan tällä logiikalla selviä.