5.8. Treeni 3/1

No, menivät ykköset käytännössä ennätyshauksi tempauksessa. Työnnössä taas ei kauheasti paukkuja ollut, joten homma loppui ensimmäiseen epäonnistumiseen. Takakyykyssä painoja lisättiin taas vähän, vuorossa siis tietysti Texas methodin mukainen volyymipäivä.

5.8. - Week 3 / Day 1 - Heavy Singles

Snatch

1+1*40 pull + snatch

1+1*47 pull + snatch

1*52

1*57

1*62

1*67

1*72

77 miss x 6

Clean & Jerk

3*60 pull
1+2*60 clean + jerk

1*70

1*77

1*82

1*87

92 miss jerk

Back Squat

3*60

2*80

1*90

1*100

5*5*105

Uskalsin ensimmäistä kertaa mennä tangon alle 77 kilon tempauksissa. Muut eivät olleet kovin hyviä, mutta viides oli niin lähellä onnistumista kuin olla ja voi. Sain juuri ja juuri pohjassa kiinni, mutta jonkinlainen rebend/pressoutti siellä kuitenkin. Punaista olisi tullu kisoissa jos olisin saanutkin sen seisottua. Taistelin tangon jonkinlaiseen kontrolliin, mutta karkasi lopulta niin eteen, että tila loppui ja piti pudottaa. Tuossa olisi voinut rikkoa huonolla tuurilla kropastakin jotain. Mainittakoon vielä että onnistunut 72 (96 %) oli sekin melkoinen seivi, varpaille meni pohjassa mutta pysyi.

Työnnön otin mahdollisimman vähillä nostoilla, alaselkä meni tempauksissa sen verran jumiin (asento pitää edelleen saada paremmaksi) että ei kovin paljoa kannattanut tehdä. Muuten tuntui ihan kohtalaiselle, parempaankin olisi ollut mahdollisuuksia jos tempausyrityksiä olisi ottanut vähemmän. Tulokseksi 87 (92 %). Kyykyissä pystyin lopulta tekemään jokaisin suunnitellun toiston. Seuraavaan volyymipäivään meneekin nyt pari viikkoa, kun pitäisi tuo keventely ottaa välissä.

Vähän pohdiskelin tuota kannattaisiko varsinainen max out tehdä mieluummin maanataina (käytännössä tänään kävi niin) kuin loppuviikosta, suorituskyky lienee omalla kohdallani alkuviikosta paras. Aiheesta oli juuri keskustelunavaus Pendlay Forumilla.