29.8. Treeni 6/3

Liikunnan salilla työntöä, etukyykkyä ja penkkiä.

29.8. - Week 6 / Day 3 - C&J Singles and Complexes

Clean & Jerk

3+2*50 clean pull + C&J

1+2*60 C+J

1*70

1*75

1*80

1*85

90 miss jerk

92.5 miss jerk

Clean + Front Squat + Jerk

1+1+2*70

1+1+2*70

1+1+2*72.5

Front Squat

3*60

2*80

1*90

1*102.5

2*92.5

Bench Press (clean-width grip)

12*20

7*50

5*60

3*70

1*80

3*3*82.5

2*4*72.5

Vedot olivat edessä ja pohjasta nousu vaivalloista, muttei tuossa mitään kummallista ollut. Ylöstyönnöt onnistuneissa aika hyviä, tosin kiloilla mitattuna heikkoa tasoa. Vaikka oli lepo alla, niin kai tuo tiistain kyykky jossain vaikuttaa.

Muut liikkeet olivat pikainen etukyykky (submax-ykkönen ja back down -kakkonen) ja penkki, jossa sarjoja tuli hieman hieman enemmän. Näinköhän noita puoliväliotteen 3*3-sarjapainoja vieläkin kannattaa nostaa lineaarisesti, vähän alkaa olla jo nimittäin rumaa. Ja varmaankin huomisen tempaukset menevät sitten enemmän tai vähemmän pieleen tämän jäljiltä.