14.8. Treeni 4/2

No tämä oli paljon kivempi treenikerta. Liikevalikoima oli sellainen, ettei kauheasti tarvinnut nostojen missauksista stressata. Lämmittelyissä kokeilin vaihteeksi vähän kyykkytyöntöä (ei kuitenkaan listattuna).

14.8. - Week 4 / Day 2 - Light Clean & Jerk

Clean & Jerk

2+1+2*40 clean + power jerk + jerk

2+2*60 clean + jerk

1*65

1*70

1*75

Clean & Push Press

3*1+2*60 clean + push press

2*1+2+1*60 clean + push press + jerk

Front Squat

3*60

2*70

3*2*80

Barbell Row (with hip pop, "cheating")

10*60 straps

3*10*70 straps

10*60 straps

Rinnallevetoa ja siitä sitten ylös, vähän eri tyyleillä, normaaleina ylöstyöntöinä ja vauhtipunnerrus+ylöstyöntö -komboina. Pyrin pitämään kädet erityisen rentoina vedossa, ja tuntuma oli lopulta aika sama kuin blokkitempauksissa (tässä yhteydesssä hyvä juttu). Suhteellisesti kovinta treenissä oli vauhtipunnerrus, toki loppukin oli aika rasittavaa. Siis tuollaista bodailua selälle, mutta halusin tehdä soudun "lajinomaisesti", joten lisäsin loppuun vähän lantiota mukaan. Sweepin vahvistamiseen tämä, ulkoisesti tuo oli melko lähellä työntövetoa polvista. Toistomäärät summittaisia, eivät varmaan kaikki olleet ihan tarkasti kymppejä.